【運動健身】重量訓練&壁球&籃球&羽球計畫開始

2007.12.03. 更新內容
昨天買了有硒和鋅的高劑量維他命B群，聽說會消除疲勞、壓力，今天去踩腳踏車，原本我都是踩半小時腳踏車之後重量訓練，今天踩了45分鐘，重點是不覺得累耶！不知道是不是心理作用？不過心跳都有到150~160 bps 呀！

===================================================================我，在一次見大學同學的聚會上徹徹底底的覺悟了！覺得自己不能再苟且身上的"肉"流縱橫，所以，我繳了重量訓練室的年費，於今天（2007.11.16.）開始第一次的跑步與重量訓練。

第一階段：
　　以五公里為單位，跑完就去玩票性質地增加自己各個肌肉群的肌耐力

第二階段：
　　當我可以輕易找到睽違已久的腰身之後，代表我的身體狀況應該已經恢復大半，我要開始比較劇烈的肌肉訓練，重點不是練到胸肌可以「端端」，也不是腹肌搞分裂（不過弄出海峽兩岸到是不賴），重點是塑型，我肩膀很寬如果有了腰身很容易變成倒三角，不過沒有公狗腰很可惜。

第三階段：
　　當有腰身、又塑好型之後，就是要持之以恆了！以前都是憑著自己年輕新陳代謝率高，所以發胖少吃點、再加上連續的劇烈運動，然後又變瘦，這樣實在是不行滴。不管自己的工作或是研究再煩、或是心裡有再多度濫的鳥事，運動是必須的！我們現在又不用大費周章獵捕食物，所以，只好大費周章運動。

今天的心得是，我他媽媽的慢慢跑了大約五公里（因為剛開始，我不想猝死），才消耗100大卡，回頭買個運動飲料，發現一瓶竟然有150大卡，恩～我只喝半瓶，剩下明天再喝。還有，我手臂的力量稍弱，未來要加強訓練，但是腿的肌肉挺猛的，健身器材鉛塊可以加很多，這是當然的呀！我持續都有對腿部做重量訓練呀！用我的體重。

再來，壁球部分應該每星期一早上可以打、星期四下午可能打籃球或是天氣不好打壁球，今天詢問時發現每天早上六點二十開始羽球免費打到八點多一點，這樣很棒！不過有人要跟我打嗎？

不過壁球（squash）是個新玩意兒，大家比較少人接觸，包含我到目前也不是很清楚規則，不過很好玩滴！很建議去玩，但是手會很痠很痠，打完壁球再跑步、重量訓練，然後再去打籃球，就會投籃下、肉腳跳不起來跑不動，恩～回到正題，下面是 wikipedia 裡面對於壁球的說明：

• Wikipedia -- Squash (Englsih)：Here!!
• Wikipedia -- 壁球 (中文版)：Here!!
• 台北壁球中心壁球介紹 (中文版)：Here!!

有關 Squash 的影片也可以在 YouTube 找到：

• SQUASH is WAR
  
  
  
• Manatee Squash