2008年3月18日

扭傷挫傷處理與後續保健

『三折肱而成良醫』,從小跑跑跳跳,手前臂、手腕、腰部、大腿、腳踝都曾經受過傷(不過目前一切完整功能正常),一直以來也會注意相關資訊,現在,我至少兩天一次壁球,手腕的保健以及如果急性受傷的處理也應該要注意,有個朋友說她手腕年前受傷到現在越來越痛,這邊整理一些資料給自己、給朋友、還有給任何有相關困擾的人參考,希望大家健健康康活跳跳。

先把接下來要講的東西做個區分,我這邊說的主要是肌肉、肌腱(筋)的相關(運動)傷害。


不用諱言,要避免傷害的最有效方法就是我每次都沒有做的,運動前熱身,除了增加整個身體的血液流動、心跳速度之外,對於不同運動、也要做針對該種運動特定的部位熱身,拉筋伸展與試著讓接下來會持續使用或是短時間大量使用的肌肉群先進行部分不同強度的收縮、舒張運動,問題是通常每個人都不覺得自己很需要,因為還沒有真正受傷過、也不會知道熱身之後是否能確實避免運動傷害。

好了~回到正題,事後補救的方法我可是知道很多,我是"良醫"... (=_=!)y

如果遇到肌肉、肌腱的急性拉傷,通常在七十二小時之內要持續冰敷(當然適時需要把冰移開,天氣熱的時候,融化的冰塊喝起來不錯!)緊接著就是持續的熱敷並且緩和的活動,這時有一些偏方可能會被推薦,如活血的、化瘀的,我因為對中醫膏藥以及各類痠痛藥布過敏,所以無法提供使用心得,全都是一個紅腫並且"癢"。

如果是像我剛剛打壁球投幾次、或是羽球排球常常會遇到的手腕疼痛,基本上都是事後,這時候如果非常痛,我建議先以消除疼痛為先(否則可能影響正常作息與工作、或是各位要試著用非慣用手來做很多事),到藥房買一個日本的噴劑(品牌我就不說了因為目前手邊沒有、會再更新補上)噴上去涼涼的味道像肌樂但是噴完不久馬上有熱熱的感覺,這個消除急性疼痛很有效、並且涼涼的據使用說明,有冰敷的效果。

等到疼痛緩解,就可以搭配中藥噴劑或是相關活血化瘀的內服中藥,然而,這些都是外在的幫忙,如果要我們的身體在未來可以承受更大的運動量、或是隨著年紀增長得以維持原有運動量時,我們必須同時有相關增強肌力、肌腱強度的運動。

概念性的說完了,詳細的請耐心等候‥‥

2008.03.19. 新增

另外,參考文章 6 之中有提到,

手腕扭傷:
 提攜太重的物品、刷洗地板及衣物等重覆性動作太激烈、或是準備年菜時重覆地切剁等動作,容易引起手腕部韌帶之扭傷,其症狀為手腕處疼痛,並在手腕伸展及彎曲引起疼痛,及腕關節活動受限,手腕在扭轉時也會引起疼痛。治療時,要讓扭傷的關節休息,可以做一手腕之護木,使手腕關節避免再次受傷,消炎止痛藥物及熱療、電療,皆可使症狀緩解。

基本上跟我所說的算是差不多(雖然造成手腕受傷的原因不同、但是對於拿鍋拿菜刀的人真的也是必須要注意的!媽~你手痠嗎?ㄟ~我家裡目前都是家父做菜煮飯、因為他已退休...),對於手腕疼痛的處理方式不外乎:先對於疼痛做消除(雖然疼痛對我們而言是"好"的警訊)加之以物理性治療,不過這裡有說到,利用手腕護木(很像輕微骨折時使用的那種木板、做固定支撐並且限制活動),另外就是在任何接下來的過程中,也可以帶護腕,雖然說護腕目的是為了保護手腕不要遭受短時間強烈受力的一種運動護具,但是其稍微的支撐作用也對於必須使用手腕卻要讓受傷的手腕做休息的人很適合,然後就是好好調養身體讓我們身體本身用其認為做恰當的方式做修補,這樣最自然(通常這種修補不會出差錯)

接下來就是物理治療期間的飲食注意事項與調養身體藥方,這還要看一下查一下相關資料。朋友說我用這樣的方式實在太宅,所以這樣,如果你真的很痛我來幫你"橋一下",當個國術館老師算了....挖哈哈~ Qrz....

【參考資料】

  1. [骨科物理治療] [問題]手腕韌帶受傷的復健 (附復健運動圖、卡提諾王國)
  2. 物理治療討論區 » 常見的運動扭傷類型 (卡提諾王國)
  3. 關節扭傷的急救措施 文章來源:健康百科
  4. 如何避免運動傷害(文/前三商隊防護員 江彥浩)
  5. TATS Site - 台灣運動傷害防護學會
  6. 謝絕年節症候群 【劉復康(振興復健醫院復健醫學部主任)】

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